هل تعرف فائدة النوم على الارض؟

هل تعرف فائدة النوم على الارض؟

هل تعرف فائدة النوم على الارض؟

تتعدد فوائد النوم على الأرض فهل كنت تعرفها من قل ؟ هل تعلم أن معظم الأسيويين مثل اليابانيين و الكوريين يفضلون النوم على الأرض بدلاً من النوم على السرير. هذا التقليد ليس لأن اليابانيين يتجهون نحو أسلوب الحياة البسيط ولكن لأن للنوم على الأرض فوائد صحية مذهلة قد لا يعرفها الكثير من الناس فى جميع أنحاء العالم. يعتقد الأسيويين أن النوم على الأرض يعطى للجسم المزيد من الطاقة لأن الجسم قريب من الأرض، و لكن في الحقيقة هذا الأعتقاد أثبت صحته من خلال الأبحاث العلمية. في هذا المقال نقدم 10 فوائد صحية مذهلة للنوم على الأرض إليكم فوائد النوم على الأرض .

فوائد النوم على الأرض

الأشخاص الذين لم يعتادوا على النوم على الأرض قد يجدونها غريبة، حيث أن النوم على سرير واسع و دافئ وناعم و رقيق مختلف تماماً عن النوم على الأرض الصلبة التي قد تسبب احيانا ألم فى الظهر، و لكن لها العديد من الفوائد الصحية التي تستحق أن تعطى نفسك فرصة لتجربتها للحصول على تلك الفوائد المذهلة.

هل تعرف فائدة النوم على الارض؟
هل تعرف فائدة النوم على الارض؟

فوائد النوم على الأرض

1-مفيد للعمود الفقري:

عند النوم على السرير وخاصة لو كان سريراً ناعماً سيقوم العمود الفقري بتشكيل منحنى يسبب ضرراً للعمود الفقري على المدى البعيد، لذلك من الجيد النوم على الأرض من الحين للأخر، باللإضافة إلى أن العمود الفقري يوجد بداخله الجهاز العصبى و بالتالى الحفاظ عليه يساعد على الحفاظ على الجهاز العصبى و الدماغ ايضا

2-يساعد على استرخاء الكتفين:

قم بتجربة النوم على الأرض لمدة يوم واحد و ستلاحظ الفرق و كيف يستشعر باسترخاء كتفك. عندما نستلقى على الأرض ، سيضطر الجسم إلى التكيف مع الحالة الأرضية التى تكون صلبة و مستقيمة. و النوم المنتظم على الأرض يساعد على الحفاظ على صحة عظام الكتفين .

3- مفيد للرقبة:

فى حياتنا اليومية نقوم جميعاً بعدة أفعال تحتاج إلي الأنحناء ، عند رؤية الهاتف، و عند الكتابة علي لوحة المفاتيح الخاصة بالكمبيوتر وحتى ربات البيوت عند إعداد الطعام قد يضطرن إلي الأنحناء. هذا الأنحناء يسبب عبء كامل على الرقبة. الأستلقاء على الأرض ، سيجبر الرقبة على النظر إلي السقف و هذا يعتبر تمرين رائع للعنق يشبه تمرين النوم بدون وسائد. عند تجربة هذا التمرين ستلاحظ الفرق الكبير الذي ستشعر به حيث ستشعر بالراحة الشديدة و الأسترخاء و في حالة كنت تعاني من ألم فى الرقبة، ستشعر بالتحسن الشديد

4- الحفاظ على وضعية الجسم:

من النقاط السابقة التي ذكرناها، ستكون علمت عن مدى الأهمية العظيمة للنوم علي الأرض لوضعية الجسم. النوم على الأرض والأستلقاء علي العمود الفقري مع وضع الرقبة المستقيمة و الكتف الثابت و ستشعر بالكثير من التحسن و الفرق الملحوظ

5- يخفف من الصداع:

هناك العديد من العوامل و الأسباب التي تسبب الصداع ، ومن ضمن تلك الأسباب هو الشعور بالضغط أو قلة النوم. و ينصح بعدم الأعتماد علي مسكنات الألم لزوال ألم الصداع، و ينصح بالأستلقاء علي الأرض للمساعدة على تخفيف الشعور بألم الصداع، و تعتبر تلك وسيلة صحية و طبيعية للتعامل مع الصداع الخفيف أو الصداع النصفي.

6-التخلص من الأنتفاخ:

أثبتت الدراسات أن الأستلقاء على الأرض يساعد على التخلص من الأنتفاخات فى الفور. و لكن لابد من معرفة السبب الرئيسى للأنتفاخ، و الأستلقاء على الأرض سيساعد على الحد من أعراض الأنتفاخ و ليس التخلص منه بشكل نهائي.

7- موازنة تدفق الدم:

من العوامل الرئيسية التى تسبب الصداع هي عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلي الدماغ لأن الدم لا يستطيع التدفق بشكل جيد. الوظيفة الرئيسية للدم هي جلب التغذية و الأكسجين ايضاً ، وعند الأستلقاء على الأرض ، فأن الجسم يستطيع موازنة تدفق الدم، و بذلك الأستلقاء على الأرض قد يكون حلاً فورياً للتخلص من الصداع

8- تهدئة العقل:

هناك سبب وجيه لماذا يطلب الطبيب النفسي من مرضاه أن يستلقوا على الأريكة أثناء الحوار، و ذلك لأن الأستلقاء يساعد على تهدئة العقل عندما نشعر بالضغط. عندما تشعر بالضغط العصبى أو التوتر يمكنك القيام بهذه الحركة البسيطة و هو النوم على الأرض و ستلاحظ مدي فعاليتها فى تهدئتك و له فوائد مثل ممارسة الصحة العاطفية

9- يساعد على الأسترخاء:

النوم على الأرض يخلصك من اضطرابات النوم فهو ليس مفيداً فقط للجسم ولكن للعقل ايضاً. بعد يوم طويل من العمل ، قد يكون أول ماتفعله هو الأستحمام و الذهاب إلي السرير ، و لكن هل جربت إضافة بعض الطقوس الأخري لمساعدتك على الأسترخاء، مثل النوم على الأرض بدلاً من السرير للأستفادة من الفوائد الصحية التى يجلبها النوم على الأرض

10- ممارسة اليوجا البسيطة:

هناك الكثير من الفوائد الصحية التى توفرها اليوجا لصحة الأنسان. هل تعلم أن النوم على الأرض هو ايضاً أحد الحركات من اليوجا. و بالتالي النوم على الأرض هو من الممارسات التي يمكنك فعلها بدون مدرب. هذه الممارسة ستقوم بتهدأ عقلك واسترخاء جسمك في الوقت نفسه.

الاَثار الجانبية عند النوم على الأرض :

علي الرغم من وجود بعض الفوائد الصحية للنوم على الأرض إلا أن هناك بعض الاَثار الجانبية التي يجب الأنتباه إليها خاصة للأشخاص الغير معتادين على الأستلقاء على الأرض. – شاهد فوائد النوم على الجانب الأيسر من وجهة نظر العلم

– لا تجبر نفسك على النوم على الأرض اذا لم تكن من عاداتك اليوميةن لأنك ستسبب لنفسك اَلام في الظهر

-النوم علي الأرض يكون بارد جداً. اليابانيين و الكوريين لديهم نظام تدفئة أرضية معينة فى منازلهم لذلك تلك البرودة لا تسبب لهم مشكلة. ماهي وضعيات النوم المناسبة لجسمك وصحتك شاهدها هنا

هل تعرف فائدة النوم على الارض؟
هل تعرف فائدة النوم على الارض؟

– يجب التأكد قبل النوم على الأرض أنها نظيفة و مطهرة.

– اذا كنت تعاني من بعض اَلام في الجسم لا يمكنك الأعتماد علي وضعية الأستلقاء علي الأرض ، لأنك قد تكون بحاجة إلي علاج كامل من قبل طبيب متخصص.

اهم الفوائد للتفاح

اهم الفوائد للتفاح

اهم الفوائد للتفاح

اهم فوائد التفاح هو منع الإصابة بالسرطان :

أظهرت الأبحاث والدراسات التي تم عملها علي التفاح دورة في الةقاية من السرطان ، حيث أن المركبات الكيميائية النباتية التي توجد في التفاح مثل المركبات متععدة الفينول ة تيتربيونيدات والألياف الغذائية لها دور في الوقاية من السرطان .

وأظهرت الدراسات أن التفاح له دور في علاج أنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان القولون وسرطان الرئة .

وفي عام 2007 ، وجدت إحدي الدراسات الأمريكية أن المركبات التي تُسمي ترايتربيويدات التي توجد في التفاح تعمل علي مكافحة سرطان القولون والكبد والثدي .

 

اهم الفوائد للتفاح
اهم الفوائد للتفاح

 

 

٥- التفاح غني بمضادات الأكسدة :

يحتوي التفاح علي كميات كبيرة من المركبات متعددة الفينول التي تعمل كمضادات الأكسدة ، مما يقلل من قدرة التفاح علي تقليل أكسدة دهون غشاء الخلايا . هذة الفاكهة مهمة بشكل خاص لنظام القلب والأوعية الدموية ، حيث أنه يقوم بمنع أكسدة الدهون في أغشية الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية مما يحمي الجسم من أمراض القلب والاوعية الدموية وتصلب الشرايين . كما تحتوي تفاحة واحدة علي 8 ميلليجرام من فيتامين C ، الذي يُعد من الفيتامينات المضادة للأكسدة .

٦- من فوائد التفاح يخفض مستوي الكوليسترول :

التفاح غني بمركب البكتين ، وهذا المركب الغذائي يساعد علي منع تراكم الكوليسترول في بطانة الأوعية الدموية مما يساعد في الوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب الوعائية .

كما يساعد البكتين علي منع امتصاص الكوليسترول ، مما يساعد الجسم علي استخدامه بدلاً من تخزينه ، كما يعمل علي زيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL وخفض نسبة الكوليسترول السئ LDL .

٧- الفتاح يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية :

السكتة الدماغية هي السبب الرئيسي الثالث للوفاة في الولايات المتحدة ، حيث يموت ما يقرب من 130 الف شخص كل عام بسبب السكتة الدماغية، لحسن الحظ ، يُمكن الوقاية من الإصابة بالسكتة الدماغية تماماً ، والتفاح من الأطعمة الهامة التي يجب عليك إداخلها في نظامك الغذائي لتجنب الإصابة بالسكتة الدماغية .

التفاح مفيد لصحة القلب، كما انه يحتوي علي مركب كيرسنيتين التي يُمكن أن تقلل من الالتهاب ، ويرتبط الالتهاب بتصلب الشرايين وهو من العوامل الخطرة التي تزيد من فرص الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

أثبتت الدراسات أن المرضي الذين يستهلكون التفاح بانتظام يقل لديهم خطر الإصابة بالسكتات الدماغية بسبب وجود مركبات الفلافونيد أو الكيرسيتين المضادة للأكسدة .

أظهرت النتائح أن استهلاك الفاكهة والخضروات ، وخصوصاً التفاح والكمثري والخضروات الورقية الخضراء تعمل علي الحماية من السكتات الدماغية .

٨- التفاح لتعزيز صحة القلب :

كما ذكرنا أعلاه ، يقلل التفاح من مستويات الكوليسترول في الجسم مما يعمل علي حماية الجسم ضد أمراض القلب والأوعية الدموية . هل سمعت عن شاي التفاح وفوائده ؟ كما يقال “تفاحة واحدة في اليوم تبقي الطبيب بعيداً” فإن الجرعة الموصي بها لتعزيز صحة القلب هي تفاحة واحدة فقط في اليوم .

تعمل مضادات الأكسدة التي توجد في التفاح علي منع أكسدة الدهون ، مما يقلل من الدهون الثلاثية والدهون المختلفة الموجودة بين الأوعية الدموية التي تُمثل خطراً كبيراً علي صحة القلب والأوعية الدموية .

يحتوي التفاح علي مجموعة قوية من الفلافونيدات التي تُسمي كيرسنيتين التي توجد في قشرة التفاح ، والتي يُمكنها أن تقلل من التهابات الأوعية الدموية عن طريق تقليل كمية بروتين C التفاعلي ،وهذا البروتين مرتبط بالتهاب القلب والأوعية الدموية ، لذلك فتقليل كمية هذة البروتين يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية .

كما تعمل الفلافونيدات التي توجد في التفاح علي خفض خطر الوفاة من أمراض القلب التاجية ، كما تقوم الألياف القابلة للذوبان التي توجد في التفاح في إبطاء تراكم الكوليسترول في الشرايين ، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، كما يعمل البلاك المتراكم داخل الشرايين علي تقليل تدفق الدم إلي القلب مما يسبب الإصابة بمرض الشريان التاجي .

٩- من فوائد التفاح إنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري :

يحتوي التفاح علي المركبات متعددة الفينول المرتبط ارتباطاً مباشرة بتقليل امتصاص الكربوهيدرات من الجسم ، وهذا بدوره يقلل من تقلب مستويات السكر في الدم التي تحدث في مجري الدم وهو عامل مهم لمنع الإصابة بمرض السكري

تقلل المركبات متعددة الفينول أيضاً من امتصاص الجلكوز في الجهاز الهضمي ، وبالتالي تحفز من إفراز الأنسولين من البنكرياس ، مما يحافظ علي حفظ مستوي الجلكوز في الدم تحت السيطرة .

كما تعمل المركبات متعددة الفينول علي تحفيز مستقبلات الأنسولين علي الخلايا في جميع أنحاء الجسم ، والتي تُسرع من عملية إزالة السكر من مجري الدم ، والتي تعتبر ضرورية لعملية التمثيل الغذائي والأداء السليم للأعضاء .

١٠ – التفاح مفيد لصحة الجهاز التنفسي :

يحتوي التفاح علي العديد من الخصائص المضادة للالتهاب ، مما يجعله علاج ممتاز لحالات الجهاز التنفسي التي تتكون معظمها نتيجة لحدوث التهاب في الجهاز التنفسي وخصوصاً حالات الربو التنفسي . كما يعمل التفاح علي تحسين وظيفة الرئة بسبب مضادات الأكسدة التي توجد به وهي مركب الكيرسنتين الذي يوجد في قشرة التفاح .

١١- التفاح تحسين صحة القناة الهضمية :

يساعد التفاح في التحسين من وظيفة البكتريا المفيدة التي توجد داخل الأمعاء الغليظة ، يعمل التفاح علي تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتحسين توازن البكتريا المفيدة ، مما يؤدي إلي زيادة امتصاص المواد الغذائية والقضاء علي السموم والبكتريا الضارة .

١٢- التفاح لتحسين صحة المخ :

تعتبر المركبات الكيميائية النباتية التي توجد في التفاح مهمة للحفاظ علي التوازن الكيميائي في المخ من خلال التأثير علي وظيفة المستقبلات للناقلات العصبية المثبطة .

 

اهم الفوائد للتفاح
اهم الفوائد للتفاح

 

 

 

يقوم التفاح بحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي الذي قد يكون عاملاً في خفض فرص الاضطرابات العصبية في المخ مثل مرض الزهايمر والشلل الرعاش .

١٣- غني بفيتامين C يجب ان تستغلها من فوائد التفاح :

يوجد فيتامين C في قشرة التفاح بنسبة كبيرة ، ويُعد فيتامين C من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فهو مهم في زيادة الكولاجين في العظام والعضلات والغضاريف والأوعية الدموية .

يعزز فيتامين C من الجهاز المناعي مما يزيد من محاربة الميكروبات والفيروسات التي تهاجم الجسم ، كما أن حمض الأسكوربيك يساعد في امتصاص الحديد وحماية الجسم من الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا .

كما يدعم فيتامين C من وظيفة الكبد ويعزز من إنتاج الجلوثايون وهو أحد المركبات التي تحارب السموم في الكبد ، كما تقوم الألياف بتحريك السموم عبر الأمعاء وتساعد علي منعها من الانتشار والوصول إلي الكبد .

يوفر التفاح ما يقرب من 10% من احتياجات الجسم اليومية الموصي بها من فيتامين C .

١٤- التفاح وتقوية العظام  :

يعمل التفاح علي تقوية العظام بسبب محتواه من مزيج من مضادات الأكسدة مثل الفلافونيد والمركبات متعددة الفينول والمعادن ، كما يحتوي التفاح علي أحد المغذيات النباتية التي تُسمي phloridzin والتي تساعد في تحسين كثافة العظام والحد من تآكل العظام للنساء بعد الوصول لسن اليأس وانقطاع الطمث . كما يحتوي التفاح علي بعض المعادن الهامة للعظام مثل الكالسيوم والفسفور والمغنسيوم وفيتامين (د) .